Dukan Diät Erfahrungen

Mit der Dukan Diät Erfahrungen zu sammeln ist nichts für schwache Nerven. Diese Diät ist straff aber wirkungsvoll. Wer sich durch die Dukan Diät Erfahrungen anderer gekämpft hat, über Internetforen, im TV, Zeitschriften, Blogs und Vlogs, überlegt es sich zwei und drei Mal, ob dies wirklich die richtige Diät ist.
Bevor Sie sich für die Dukan Diät Erfahrungen entscheiden, überlegen Sie selbst, wie viel Zeit und Energie Sie investieren möchten. Können Sie eine Diät durchhalten, die sehr langfristig angelegt ist? Wie sieht es auch mit verbotenen Lebensmitteln? Suchen Sie schon vor Beginn der Diät nach Ausnahmen und Ausreden, um hin und wieder aus dem „Diätwahn“ auszubrechen? Haben Sie früher schon Diäten ausprobiert und wie gut haben diese funktioniert? Planen Sie gerne voraus oder sind Sie eher ein spontaner Mensch? Kochen Sie gerne und viel und probieren gerne neue Rezepte und Geschmäcker aus? Können Sie auf Kohlenhydrate verzichten und wird Ihnen Obst abgehen? Sind Sie bereit, auch nach der Diät, weiterhin gesund zu essen oder tendieren Sie dazu, in Ihr altes Essverhalten zurückzukehren?

Basisinformationen zur Dukan Diät

Wenn man Dukan Diät Erfahrungen hört oder liest gibt es zwei Extreme.

„Es klappt nicht, diese Diät ist blöd.“
„Es klappt super, diese Diät kann man nur weiterempfehlen.“

Tatsächlich gibt es keine Grauzone in der Mitte, bei der Menschen sagen, „Ach ja, war nett, hab auch abgenommen. Ist nicht so meins aber ich würd‘s wieder machen.“

Das Problem mit der ersten Gruppe von Menschen ist Folgendes:
Die Dukan Diät ist sehr aufwendig. Sie nimmt nicht nur viel Zeit in Anspruch, sondern man muss auch einiges lernen. Es gibt ein Buch, in dem Doktor Dukan alles genau erklärt, was man für die Diät wissen muss. Und dieses Buch ist wichtig, um die Diät auch wirksam durchführen zu können. Leider kaufen viele Menschen nicht das Buch, sondern lesen sich nur ein bisschen im Internet schlau. Dann gehen sie in die Diät, frei nach dem Prinzip:

„Ja, ess ich halt viel Ei, keine Kohlenhydrate und viel Fleisch und Gemüse. Klappt schon.“

Wenn es dann aber eben nicht klappt, wird gerne gemurrt.

Das Prinzip der Dukan Diät geht tiefer und man muss sich vorher ausreichend erkundigen. Die offizielle Internetseite bietet Dukan Diät Erfahrungen und Informationen. Die Internetseite gibt einen groben Überblick über die Diät und bietet sogar einen Rechner an, mit dem man sowohl sein Idealgewicht als auch die Länge der Phasen errechnen kann (mehr dazu unten). Wenn man möchte, kann man sich über die Internetseite auch, für eine geringe Gebühr, in ein Beratungsprogramm aufnehmen lassen, damit man bei Fragen, sofort einen Ansprechpartner hat.

Zusätzlich zu dem Standard Diät Ratgeber gibt es ein Kochbuch, dass genau auf die erlaubten Lebensmittel der Dukan Diät abgestimmt ist. Darin sind zahlreiche Rezepte, die während der verschiedenen Phasen gekocht und gegessen werden dürfen. Darunter sind selbst süße Rezepte, wie Kuchen und Shakes, um den Naschkatzen unter den Diätanhängern die Dukan Diät Erfahrungen etwas angenehmer zu gestalten.

Die zwei wichtigesten Punkte

Menschen, die mit der Dukan Diät Erfahrungen gemacht haben, weisen immer wieder auf zwei wichtige Punkte hin, die gerne falsch gemacht werden.

1. Phasen nicht abkürzen
Wenn man über die Internetseite seine Phasen und Zwischenziele errechnet hat, soll man die Phasen nicht abkürzen. Wenn der Plan sagt, dass die Angriffsphase 5 Tage dauert und am Ende dieser Phase 90 Kilo erreicht sein sollen, dann darf man nicht nach drei Tagen die Phase beenden. Die Phase ist beendet, wenn das Zwischenziel (hier 90 Kilo) erreicht ist und mindestens die angegebenen Tage durchgehalten wurden (hier fünf Tage).
2. Tolerierte Lebensmittel
Es gibt eine Liste an tolerierten Lebensmitteln. Ein häufiger Anfängerfehler ist, dass man oft tolerierte Lebensmittel isst. Jedoch sind diese Produkte toleriert, weil sie nur dann keinen Einfluss auf die Diät haben, wenn man sie nur selten und nur in der angegebenen Menge verwendet.

Der Plan und die Phasen der Dukan Diät

Wenn Sie sich nun tatsächlich entscheiden, mit der Dukan Diät Erfahrungen zu sammeln und erfolgreich abzunehmen, so benötigen Sie den Plan, der für Sie perfekt ist.

Generelle ist der Dukan Diätplan in vier Phasen aufgeteilt:

Die Angriffsphase

Dies ist die kürzeste Phase. Hier sind nur Proteine erlaubt und dazu gibt es im Buch eine Liste mit 72 erlaubten Nahrungsmitteln. In der Regel dauert diese Phase zwischen zwei und fünf Tagen. Bei besonders hohem Gewichtsverlust kann es aber auch zu sieben bis zehn Tagen kommen. Sollte dies der Fall sein, ist es wichtig, vorher den Hausarzt aufzusuchen und sich beraten zu lassen, ob diese sehr radikalen ersten Tage für Sie körperlich möglich sind.
In dieser ersten Phase ist es durchaus Möglich mehr als zwei Kilo abzunehmen. Dies ist ein besonderer Ansporn, für Ihre eigenen Dukan Diät Erfahrungen, die Diät auch bis zum Ende durchzuführen.

Die Aufbauphase

Während der Aufbauphase ist auch Gemüse wieder erlaubt. Im Buch werden die genauen 28 Gemüsesorten erläutert. Diese und keine anderen Gemüsesorten sind erlaubt und dürfen in unbegrenzter Menge gegessen werden. Die Aufbauphase beinhaltet reine Proteintage und Tage, an denen Gemüse erlaubt ist. Hier darf man entscheiden, ob man diese Tage täglich wechselt oder lieber alle fünf Tage. Jedoch soll man dann bei einer Methode bleiben.
In der Zeit der Aufbauphase werden Sie nach und nach Ihr Zielgewicht erreichen. Wenn Sie außer der Waage auch ein Maßband nutzen, können Sie sich doppelt freuen. Messen Sie ruhig ein Mal pro Woche Ihren Bauch-, Po- und Oberschenkelumfang und freuen sich, wie die Zentimeter wegschmelzen.

Die Stabilisierungsphase

Diese Zeit ist sehr wichtig. Oft hören Menschen nach der Aufbauphase mit der Diät auf, weil sie ihr Wunschgewicht ja schon erreicht haben und nicht verstehen, warum sie immer noch auf Diät sein sollten. Die Dukan Diät Erfahrungen dieser Menschen fällt oft negativ aus, weil ohne Stabilisierungsphase der Jo-Jo-Effekt eintritt und das verlorene Gewicht ganz schnell zurückkehrt.
Während dieser Phase werden Kohlenhydrate und Obst wieder langsam und vorsichtig in den Speiseplan eingeführt. Dies beginnt mit Beschränkungen wie zwei Scheiben Vollkornbrot und steigert sich leicht von beispielsweise einem Stück auf zwei Stücke Obst pro Tag. Ein Proteintag pro Woche soll weiterhin beibehalten werden, damit das Erhalten des Gewichtes auch wirklich gewährleistet werden kann.

Die Erhaltungsphase

In der Erhaltungsphase ist theoretisch alles wieder erlaubt. Die einzige tatsächliche Regel, für den Rest Ihres Lebens, ist ein Proteintag pro Woche. Dieser Tag zählt als eine Art Notstopp, um weiterhin das Gewicht halten zu können.
In der Erhaltungsphase wird darauf gebaut, dass Sie während der letzten drei Phasen ein neues Essverhalten gelernt und verinnerlicht haben. Ein Zurückfallen in tägliche Tiefkühlpizza und Cola ist nicht ratsam, dies jedoch einmal pro Woche zu essen ist kein Problem. Ernähren Sie sich weiterhin so gesund, wie Sie es während der Diät gelernt haben und Sie werden Ihr Gewicht halten können und Ihre persönlichen Dukan Diät Erfahrungen werden sehr positiv ausfallen.

Meine Zwischenziele

„Woher soll ich wissen, wie lange eine Phase für mich dauert und wie viel Gewicht ich pro Phase verlieren soll?“
Das ist ganz einfach. Auf der offiziellen Internetseite der Dukandiät finden Sie einen Rechner. Dieser Rechner beinhaltet einen kurzen Fragebogen zu Ihren Veranlagungen, Gewicht und Alter. Füllen Sie diesen Fragebogen wahrheitsgemäß aus und Sie werden sofort einen Plan bekommen, der auf Sie zurechtgeschnitten ist. Darin steht dann, wie lange genau jede Phase andauern soll und es werden die Zwischenziele für das Gewicht angegeben. Selbst ein Datum wird angezeigt, welches Ihnen sagt, wann Sie Ihr Zielgewicht erreichen, wenn Sie an diesem Tag mit der Diät beginnen.
Entscheiden Sie selbst, ob Sie mit der Dukan Diät Erfahrungen sammeln und ein neues, gesünderes Essverhalten lernen möchten.

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